Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental afectando a 40 millones de adultos cada año en España. Sin embargo, sólo el 36,9 por ciento de las personas que viven con trastornos de ansiedad reciben tratamiento.
¿La buena noticia? Además de buscar tratamiento profesional, existen herramientas de autocuidado que puede utilizar a diario para controlar los síntomas de la ansiedad.
Aprenda a lidiar con la ansiedad utilizando estos cuatro consejos de autocuidado y el tratamiento de la ansiedad:
Entrenamiento de relajación
Tensar y relajar metódicamente ciertos grupos musculares puede ayudarle a relajarse voluntariamente cuando la ansiedad es elevada. Empieza por los dedos de los pies y ve subiendo por todo el cuerpo para ayudar a provocar un estado de relajación. Puedes encontrar varios entrenamientos de relajación guiados en Internet.
Hacer ejercicio
Levantarse y moverse durante al menos 30 minutos al día (piense en caminar, correr o levantar pesas) puede ayudar a mitigar algunos síntomas de ansiedad cuando surgen, o puede ayudar a prevenir la ansiedad antes de que comience.
Libros de autoayuda basados en la terapia cognitivo-conductual. Según los Institutos Nacionales de la Salud, “la terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser eficaz para una amplia variedad de trastornos de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad. La TCC también se ha asociado a mejoras en la calidad de vida de los pacientes con ansiedad.” Los libros de autoayuda que utilizan las teorías de la TCC pueden ayudarle a superar los períodos de mayor ansiedad.
Sentirse bien
La nueva terapia del estado de ánimo es sólo un ejemplo de un libro basado en la TCC que ha resultado eficaz en los ensayos.
Meditación
Aprender a despejar la mente mediante la meditación puede ser una gran herramienta para aliviar la ansiedad y mantenerse presente. Se ha demostrado que centrarse en la respiración y en las sensaciones corporales, y evaluar sin prejuicios los pensamientos que entran en la mente, reduce la ansiedad.
Conocer las herramientas disponibles es un buen primer paso a la hora de enfrentarse a la ansiedad o de ayudar a alguien a superar la suya. Primeros auxilios en salud mental no sólo le enseña a identificar un trastorno de ansiedad, sino también a saber dónde acudir en busca de ayuda y qué puede hacer para controlar la ansiedad con el autocuidado.
