Hágalo parte de su ritual matutino. Necesitas saber ese número de manera consistente para ayudarte a controlar tu peso y tomar mejores decisiones sobre tu salud.

Una investigación publicada. Los estudios apuntan a la medición diaria del peso como una forma más efectiva de evitar que las libras se acumulen. Eso puede ser porque el número que parpadea en la balanza incita a las personas a hacer pequeños cambios de comportamiento cada día, ya sea comer menos o hacer más ejercicio.

Perder peso y mantenerlo

En un estudio publicado en mayo de 2015, hicieron un seguimiento de 162 mujeres y hombres con sobrepeso (la edad media era de 47 años) durante dos años. Descubrieron que aquellos que se pesaban todos los días y seguían sus resultados a lo largo del tiempo tenían más éxito a la hora de perder peso y mantenerlo, especialmente los hombres.

Los participantes que perdieron peso el primer año del estudio pudieron mantenerlo el segundo año. Sólo se necesita una báscula de baño y una hoja de papel cuadriculado para poder ver los patrones. Este método lo obliga a estar consciente de la conexión entre su alimentación y su peso. Se solía enseñar que no debes pesarte a diario, y esto es justo lo contrario.

El estudio encontró que pisar una balanza cada mañana era especialmente importante para prevenir el aumento de peso relacionado con la edad. Unas triviales 100 calorías diarias pueden sumarse al final de la semana. Pero si eres consciente de ello, puedes hacer un pequeño cambio cada día, como reducir el tamaño de las porciones o saltarte un tentempié.

La forma correcta de pesarse

  • Siga estos pasos para obtener un pesaje diario preciso, que le ayudará a tomar decisiones inteligentes sobre qué comer y cuánto ejercitarse. En nuestras pruebas anteriores de las balanzas digitales, la Taylor obtuvo las mejores puntuaciones.
  • Utiliza tu báscula todas las mañanas (el mejor momento para pesarse) después de vaciar la vejiga, usando la menor cantidad de ropa posible. Como pierdes peso en agua durante la noche, también obtendrás un número menor.
  • Coloque la báscula sobre una superficie dura y uniforme, sin alfombras. Una báscula tambaleante o inclinada puede dar lugar a una lectura inexacta.
  • Quédese quieto, con su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Si utiliza una báscula para grasa corporal, debe estar descalzo.